Is keto diet safe for your under active thyroid?

Popularity of keto diet is rising. There are of course lots of benefits of keto diet but in my opinion, keto may not be that safe for your thyroid in long term, especially if you struggle with under active thyroid. You may be confused why sometimes keto is recommended to treat Hashimoto’s. Mostly it’s because it can help to manage inflammation. However, it’s not always true because if you don’t do keto in an appropriate way, you can actually increase inflammation. Remaining in ketosis for too long without enough alkalising food can lead to increased acidity which leads to inflammation. Anyway, let me explain why there are better diets to support thyroid than keto.

Ketoza to „stres” dla organizmu

Badania wykazały, że poziom kortyzolu wzrasta na diecie ketogenicznej. Zazwyczaj z powodu zwiększonej utraty wody, w tym zwiększonego wydalania sodu. Podobnie jak podczas postu przerywanego lub ogólnie postu. Jeśli poziom sodu w organizmie spadnie zbyt nisko, nadnercza uwolnią określone hormony, w tym kortyzol. Zwiększony stres przeciąża nadnercza, co może prowadzić do upośledzenia produkcji hormonów, w tym hormonów tarczycy. To może powodować nierównowagę hormonalną i wiele różnych objawów. We współczesnym społeczeństwie wielu z nas doświadcza jednego stresora po drugim, nie mając czasu na zregenerowanie się i odpoczynek. Bez odpowiedniego radzenia sobie ze stresem, dieta keto może tylko dodać paliwa do ognia.

Dieta niskowęglowodanowa może hamować produkcję hormonów tarczycy i prowadzić do niedoczynności tarczycy

Tarczyca potrzebuje glukozy do wytwarzania hormonów T4 i przekształcania nieaktywnej T4 w aktywną formę T3. Znaczna redukcja węglowodanów, szczególnie w połączeniu z forsownymi ćwiczeniami, może zwiększyć poziom kortyzolu. W rezultacie "odwrócona T3" może wzrosnąć, co dezaktywuje T3 i przekształca T3 z powrotem w nieaktywną formę T4. Niektórzy mówią, że nie powinieneś martwić się keto i tarczycą, ponieważ badania wykazały, że keto powoduje jedynie spadek poziomu T3 bez znaczącego wpływu na produkcję T4. Nie ma to dla mnie sensu, ponieważ T4 ma swoje funkcje do wykonania, ale tak naprawdę aktywny T3 jest hormonem, którego potrzebujemy najbardziej, więc zdecydowanie należy się martwić, jeśli spadnie poziom T3. Nieważne, czy to z powodu niskiej konwersji T4 do T3, czy zwiększonej aktywności "odwróconego T3".

Objawy niedoczynnosci tarczycy i niskiego poziomu hormonów T3

Przy obniżonych poziomach T3 mogą wystąpić różne objawy niedoczynności tarczycy

• Wolny metabolizm i przyrost masy ciała
• Zaparcia i wzdęcia
• Zimne dłonie i stopy
• Niski nastrój i niepokój
• Wypadanie włosów i suchość skóry
• Trudności ze snem

Co ciekawe, niski poziom T3 lub niedoczynność tarczycy mogą zwiększać ryzyko wystąpienia SIBO i innych problemów jelitowych.

Dieta Keto, wątroba i konwersja T4 do T3

Wątroba jest odpowiedzialna za konwersję T4 na T3. Dieta Keto może dodatkowo obciążyć wątrobę. Twoje ciało może przystosować się do spalania ketonów w celu uzyskania energii, ale nie jest to najłatwiejsze i najszybsze dostępne źródło energii jak glukoza. Jeśli w naszym systemie brakuje glukozy, wątroba musi wytworzyć glukozę z kwasów tłuszczowych w procesie glukogenezy i jest to oczywiście dodatkowa praca dla naszej wątroby. Spożywanie diety wysokobiałkowej (która jest również dość powszechna w przypadku diety keto) generuje więcej toksyn, które są produktami ubocznymi trawienia białka. Ponownie, oznacza to więcej pracy dla wątroby, aby te toksyny przetworzyć i oczyścić organizm z niepotrzebnych materiałów.

What is the best diet for under active thyroid?

In general, I’m not supporter of any extreme diet in long term. If you need to address certain health condition, removing what is harmful or what caused the problem is the first thing to do. Then some dietary restrictions can be applied but overall my golden rule is everything in moderation with emphasis of good quality, nutritious food. Keto has its benefits but may not be that safe for under active thyroid as it can suppress your T3 hormone production making your thyroid condition even worse. Food is medicine – no doubt about it and paleo diet with certain adjustments is a more reasonable choice in my opinion rather than keto. If you are looking for natural treatment for hypothyroidism diet certainly is the way to go. For under active thyroid, you need diet that will ensure appropriate intake of key nutrients like iodine, tyrosine, selenium, iron, zinc, vitamin E, A, D and B vitamins. If you have Hashimoto’s just be careful with iodine as it may exacerbate the inflammation. Also, adequate vitamin C intake is important because of the adrenals that are closely connected with thyroid. Gluten free, dairy free diet and addressing any food intolerances is recommended as well. Make sure you include enough fibre and probiotics as maintaining healthy gut is one of the basic things you can do to improve your under active thyroid.

If you are interested more about thyroid diet check my section about natural treatment for hypothyroidism with the key highlights and where to start or if you are completely new and would like to find out how thyroid works and what tests to run click here