Czy keto-dieta jest bezpieczna w przypadku niedoczynności tarczycy?

Popularność diety keto rośnie. Istnieje oczywiście wiele korzyści diety keto, ale jeśli chodzi o tarczycę niekoniecznie jest to właściwa dieta, zwłaszcza w dłuższej perspektywie i jeśli zmagasz się z niedoczynnością tarczycy. Możesz się zastanawiać, dlaczego czasami keto jest zalecana w leczeniu Hashimoto. Przede wszystkim dlatego, że keto może pomóc w zwalczaniu stanu zapalnego. Jednak nie zawsze jest to prawdą, ponieważ jeśli nie robisz keto we właściwy sposób, możesz w rzeczywistości zwiększyć stan zapalny. Zbyt długie pozostawanie w ketozie bez wystarczającej ilości alkalizującego pokarmu może prowadzić zwiększenia zakwaszenia organizmu, co prowadzi do stanu zapalnego. W każdym razie pozwól mi wyjaśnić, dlaczego istnieją lepsze diety wspierające tarczycę niż keto.

Ketoza to „stres” dla organizmu

Badania wykazały, że poziom kortyzolu wzrasta na diecie ketogenicznej. Zazwyczaj z powodu zwiększonej utraty wody, w tym zwiększonego wydalania sodu. Podobnie jak podczas postu przerywanego lub ogólnie postu. Jeśli poziom sodu w organizmie spadnie zbyt nisko, nadnercza uwolnią określone hormony, w tym kortyzol. Zwiększony stres przeciąża nadnercza, co może prowadzić do upośledzenia produkcji hormonów, w tym hormonów tarczycy. To może powodować nierównowagę hormonalną i wiele różnych objawów. We współczesnym społeczeństwie wielu z nas doświadcza jednego stresora po drugim, nie mając czasu na zregenerowanie się i odpoczynek. Bez odpowiedniego radzenia sobie ze stresem, dieta keto może tylko dodać paliwa do ognia.

Dieta niskowęglowodanowa może hamować produkcję hormonów tarczycy i prowadzić do niedoczynności tarczycy

Tarczyca potrzebuje glukozy do wytwarzania hormonów T4 i przekształcania nieaktywnej T4 w aktywną formę T3. Znaczna redukcja węglowodanów, szczególnie w połączeniu z forsownymi ćwiczeniami, może zwiększyć poziom kortyzolu. W rezultacie "odwrócona T3" może wzrosnąć, co dezaktywuje T3 i przekształca T3 z powrotem w nieaktywną formę T4. Niektórzy mówią, że nie powinieneś martwić się keto i tarczycą, ponieważ badania wykazały, że keto powoduje jedynie spadek poziomu T3 bez znaczącego wpływu na produkcję T4. Nie ma to dla mnie sensu, ponieważ T4 ma swoje funkcje do wykonania, ale tak naprawdę aktywny T3 jest hormonem, którego potrzebujemy najbardziej, więc zdecydowanie należy się martwić, jeśli spadnie poziom T3. Nieważne, czy to z powodu niskiej konwersji T4 do T3, czy zwiększonej aktywności "odwróconego T3".

Objawy niedoczynnosci tarczycy i niskiego poziomu hormonów T3

Przy obniżonych poziomach T3 mogą wystąpić różne objawy niedoczynności tarczycy

  • Wolny metabolizm i przyrost masy ciała
  • Zaparcia i wzdęcia
  • Zimne dłonie i stopy
  • Niski nastrój i niepokój
  • Wypadanie włosów i suchość skóry
  • Trudności ze snem

Co ciekawe, niski poziom T3 lub niedoczynność tarczycy mogą zwiększać ryzyko wystąpienia SIBO i innych problemów jelitowych.

Dieta Keto, wątroba i konwersja T4 do T3

Wątroba jest odpowiedzialna za konwersję T4 na T3. Dieta Keto może dodatkowo obciążyć wątrobę. Twoje ciało może przystosować się do spalania ketonów w celu uzyskania energii, ale nie jest to najłatwiejsze i najszybsze dostępne źródło energii jak glukoza. Jeśli w naszym systemie brakuje glukozy, wątroba musi wytworzyć glukozę z kwasów tłuszczowych w procesie glukogenezy i jest to oczywiście dodatkowa praca dla naszej wątroby. Spożywanie diety wysokobiałkowej (która jest również dość powszechna w przypadku diety keto) generuje więcej toksyn, które są produktami ubocznymi trawienia białka. Ponownie, oznacza to więcej pracy dla wątroby, aby te toksyny przetworzyć i oczyścić organizm z niepotrzebnych materiałów.

Jaka jest najlepsza dieta dla tarczycy?

Ogólnie rzecz biorąc, na dłuższą metę nie jestem zwolennikiem żadnej ekstremalnej diety. Ogólnie moją złotą zasadą jest wszystko z umiarem, z naciskiem na dobrej jakości, odżywcze jedzenie. Keto ma swoje zalety, ale może być tak najlepsze rozwiązanie w przypadku niedoczynności tarczycy. Dieta Paleo z pewnymi korektami, wydaje mi się rozsądniejszym wyborem. W przypadku tarczycy zdecydowanie należy zadbać o odpowiednią podaż kluczowych składników odżywczych, takich jak jod, tyrozyna, selen, żelazo, cynk, witaminy E, A, D i B. Również odpowiednie spożycie witaminy C jest ważne ze względu na nadnercza, które są ściśle związane z tarczycą. Zalecana jest również dieta bezglutenowa, bezmleczna i unikanie pokarmów na które mamy nietolerancję. Upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość błonnika i probiotyków, a także utrzymanie zdrowych jelit jest i odpowiedniej flory jelitowej jest jedną z podstawowych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić zdrowie tarczycy.

Jeśli interesuje Cię temat diety i tarczycy i jakich pokarmów należy unikać w przypadku niedoczynności tarczycy kliknij tutaj

zostaw komentarz

pl_PLPL
Blogerzy %d tacy jak to: