5 rzeczy, które każda kobieta powinna wiedzieć o progesteronie.

Jeśli chodzi o kobiecość, estrogen jest głównym żeńskim hormonem. Jednak w odniesieniu do zdrowia kobiet kluczowa jest równowaga między estrogenem a progesteronem. Estrogen jest ważny, ale największym problemem, z którym obecnie boryka się wiele kobiet, jest dominacja estrogenowa. Nadmiar estrogenu w stosunku do progesteronu może powodować wiele objawów. Od mniej szkodliwych, takich jak PMS, przybieranie na wadze, wzdęcia, po poważniejsze, takie jak rak. Z drugiej strony, zazwyczaj niewiele uwagi poświęca się progesteronowi, ponieważ jest on głównie kojarzony z ciążą. Tak naprawdę odgrywa on role w wielu innych aspektach naszego zdrowia! Skutki niskiego poziomu progesteronu mogą wpływać na jakość Twojego życia i samopoczucia. Progesteron jest znany jako hormon uspokajający, poprawiający nastrój, sen, libido i wzmacniający kości. Ma on również wiele właściwości ochronnych.

Progesteron spada wraz z wiekiem, stresem i nadmierną aktywnością fizyczną.

Wraz z wiekiem nasz organizm produkuje coraz mniej progesteronu. Poziom progesteronu drastycznie spada po 30 roku życia i sięga dna w okresie menopauzy. Chodzi o to, że progesteron spada szybciej niż estrogen, dlatego nawet przy niskim poziomie estrogenów w wieku menopauzy nadal można zmagać się z objawami dominacji estrogenu.

Istnieje kilka czynników przyczyniających się do niskiego progesteronu, na niektóre z nich nie mamy kontroli, jak wiek, ale dobrą rzeczą jest to, że z większością z nich możemy sobie poradzić i przywrócić nasze hormony do pożądanego poziomu.

Co wyczerpuje / obniża poziom progesteronu:

• Stres – wróg numer jeden to stres. Pregnenolon jest prekursorem zarówno progesteronu, jak i kortyzolu (hormonu stresu). Jeśli jesteśmy chronicznie zestresowani lub nie radzimy sobie ze stresem dobrze, Twój organizm wykorzysta surowiec (pregnenolon) do produkcji kortyzolu, nie pozostawiając zbyt wiele na produkcję progesteronu

• Niska czynność tarczycy- Tarczyca wpływa na każdą komórkę naszego ciała. Hormony tarczycy są niezbędne nie tylko do utrzymania prawidłowego metabolizmu i energii, ale także do produkcji pregnenolonu z cholesterolu, a jak już wspomniano, pregnenolon jest prekursorem progesteronu. Ponadto tarczyca stymuluje wydzielanie progesteronu.

• Nadmiar estrogenu i/lub testosteronu – oba są antagonistami. Zbyt duża ilość któregokolwiek z nich obniży twój progesteron.

• Nadmiar sportu i ćwiczeń – Nadmierne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom hormonu stresu. Ponieważ kortyzol i progesteron mają tę samą ścieżkę, produkcja kortyzolu będzie traktowana priorytetowo w trybie „ucieczki lub walki”, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie rozróżnić, czy ćwiczysz, czy uciekasz przed tygrysem.

• Wysoka prolaktyna – Wysoka prolaktyna może powstrzymywać owulację, a zatem zaburzając czemu wzrost progesteronu w drugiej połowie. Podwyższona prolaktyna może być spowodowana wysokim poziomem stresu emocjonalnego/fizycznego lub słabą kontrolą stężenia glukozy we krwi.

• Niedobory składników odżywczych: magnezu, cynku, B6, witaminy C i witaminy E. Wszystko to jest potrzebne do optymalnej produkcji progesteronu.

Objawy niskiego progesteronu

Jak widać, istnieje wiele potencjalnych czynników, które mogą wpływać na poziom progesteronu. Niemniej jednak, gdybym miał wskazać dwa główne, powiedziałbym stres i nadmiar estrogenu. Stres wyczerpuje progesteron, a nadmiar estrogenu dodatkowo zaburza stosunek estrogenu do progesteronu, zwiększając jednocześnie ryzyko wystąpienia różnych objawów.

• Nieregularne miesiączki, brak owulacji, niepłodność
• Problemy ze snem
• Endometrioza
• Uderzenia gorąca
• Przybranie na wadze
• Wzdęcia
• Ochota na słodkie
• Trądzik, sucha i matowa skóra
• Depresja, lęki i wahania nastroju
• Bóle głowy i mgła mózgowa
• Ból stawów

Nigdy nie powinniśmy patrzeć na hormony w odosobnieniu. Kiedy mówimy o niskim progesteronie, zawsze odnosimy się do innych hormonów, takich jak estrogen czy testosteron. Nadmiar estrogenu jest obok stresu drugą najczęstszą przyczyną zaburzeń. Żyjemy w zatrutym środowisku, otaczają nas ksenoestrogeny. Dodatkowo nieodpowiednia dieta i tabletki antykoncepcyjne mogą to jeszcze pogorszyć.

Do czego jest Ci potrzebny progesteron?

Progesteron jest znany jako hormon niezbędny do utrzymania ciąży. Ale jest tak wiele innych funkcji, które często są pomijane:

• Zdrowe kości - promuje komórki budujące kości, chroniąc przed osteopą i promuje wzrost nowych mięśni. Niski poziom progesteronu wiąże się z upośledzeniem zdrowia kości i prowadzi do ich łamliwości.
• Sen – wzmacnia GABA – uspokajający neuroprzekaźnik, który pomaga redukować stres i wywoływać sen.
• Skóra – pomaga zachować ładną i promienną skórę.
• Energia i tarczyca – Progesteron pomaga hormonom tarczycy dostać się do komórki, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć energię.
• Nastrój – progesteron jest naturalnym antydepresantem. Może zmniejszyć niepokój, drażliwość i wahania nastroju.
• Zapobiega stanom związanym z estrogenami – jako antagonista estrogenów może zmniejszać ryzyko i nasilenie PCOS, mięśniaków, endometriozy oraz raka piersi i jajnika.
• Chroni Twoje serce – progesteron powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i może obniżać ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko uszkodzenia naczyń krwionośnych i rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
• Chroni Twój mózg – potrzeba więcej badań, ale istnieją pewne przesłanki, że utrzymanie optymalnego poziomu progesteronu może zapobiegać chorobom Alzheimera i innym chorobom neurodegeneracyjnym.

Estrogen napędza naszą kobiecość; testosteron zwiększa popęd seksualny, a progesteron jest hormonem „dobrego samopoczucia”, którego moc jest często niedoceniana i nieco lekceważona.

Jak możesz naturalnie zwiększyć swój progesteron?

Nie ma konkretnej żywności bogatej w progesteron, ale istnieją pewne składniki odżywcze i zmiany stylu życia, które możesz dostosować, aby zwiększyć poziom progesteronu

Składniki odżywcze:

• Witamina C (żółta papryka, kiwi, jarmuż, pomarańcze, brokuły)
• Cynk (owoce morza, wołowina, pestki dyni, orzechy)
• Magnez (szpinak, ryby, gorzka czekolada, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona)
• Witamina E (migdały, pestki słonecznika)
• Witamina B6 (nasiona słonecznika, jaja, ryby, indyk, suszone owoce)
• Warzywa krzyżowe (poprawiają detoksykację wątroby i nadmiar hormonów).
• Pokarmy bogate w błonnik (preferowany błonnik rozpuszczalny dla lepszego wydalania estrogenu)

Styl życia:

• Zmniejsz stres (unikaj wyzwalaczy, wypróbuj techniki relaksacyjne, delikatne ćwiczenia, spacery na łonie natury, zimne prysznice)
• Zmniejszenie ekspozycji na ksenoestrogeny (tworzywa sztuczne, pestycydy, woda z kranu, chemikalia znajdujące się w kosmetykach: balsamy, szampony i inne produkty do pielęgnacji ciała)
• Wysypiaj się (co najmniej 8 godzin, najlepiej iść spać przed 23:00)
• Zarządzaj poziomem cukru we krwi (optymalizuj go poprzez dietę)
• Zmniejsz ilość przetworzonej żywności, cukrów i węglowodanów rafinowanych
• Wypróbuj cykl nasion
• Okłady z oleju rycynowego